انقاص الوزن بعد الولادة

تعد زيادة الوزن بعد الولادة من أكثر المشكلات التي تعاني منها الأمهات الجدد، فهل هناك نصائح للحفاظ على الوزن بعد الولادة

الوزن الزائد بعد الولادة

مما لاشك فيه أن المرأة تكتسب ما بين 12 – 15 كغم من الوزن الزائد خلال فترة الحمل، بسبب وزن الجنين والسائل الذي يحيط به والاختلافات التي من الممكن أن تطرأ على جسد المرأة الحامل، لكن هناك العديد من النساء تكتسب وزنًا اعلى من المعدل الطبيعي خلال فترة الحمل، وهذا راجع لعدة أسباب منها زيادة الشهية لاسيما في الأشهر الأخيرة من الحمل، كما أن هناك اعتقاد سائد أن الجنين يحتاج الجنين يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام حتى ينمو ويكبر خلال فترة الحمل، لكن هذا الاعتقاد يعد اعتقادًا خاطئًا حيث أن الجنين يستهلك كميات قليلة من السعرات الحرارية، بينما الباقي فيخزن في الجسم على شكل دهون، في هذه اللحظة تكتشف الأم الحقيقة المرة انها اكتسبت الكثير من الوزن الزائد الذي يصعب التخلص منه

متى يبدأ زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية

يبدأ وزن المراة في الزيادة بشكل تدريجي مع تطور الحمل، حيث أنه قد يصل إلى 20% زيادة عن وزنها الطبيعي عند نهاية الحمل، كما تجدر الاشارة إلى أن نص هذا الوزن قد يفقد مباشرة بعد الولادة وخروج المولود والمشيمة وغيرها من السوائل التي كانت موجودة مع الجنين في بطن الام

كما أن بعض السيدات يتمكن من العودة إلى أوزانهن السابقة بشكل تدريجي قبل الولادة، إلا أن البعض الأخر قد يشهن الزيادة في الوزن وعدم القدرة على السيطرة عليها أو وقفها

الجدير بالذكر أن الولادة الطبيعية تجعل فقدان الوزن بشكل أسرع من القيصرية، لذا يفضل عدم اتباع نظام غذائي قاسي لمحاولة إنقاص الوزن الذي تراكم خلال فترة الحمل، بل ننصح الأمهات بالتمهل والحرص على استشارة الطبيب المختص ليرشدك إلى حمية غذائية مناسبة والمواظبة على ممارسة الرياضة المعتدلة، هما الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن المتبقي قدر الإمكان

متى يبدأ زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية

يدور في أذهان الكثير من الامهات اللاتي يقدمن على الولادة القيصرية، ومن هذه التساؤلات هو متى يبدأ زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية، حيث توجد الكثير من التقارير الطبية التي تؤكد على زيادة وزن النساء بعد الولادة القيصرية، وهذا راجع لعدة أسباب منها

1- عدم الحصول على ساعات نوم كافية

2- وجود خلل أو مشاكل في الغدة الدرقية

3- الإجهاد وعدم الراحة

4- كثرة تراكم الدهون في منطقة البطن

أسباب صعوبة نزول الوزن بعد الولادة

هناك عدة أسباب لصعوبة نزول الوزن بعد الولادة، تشمل أهمها ما يلي

1- عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية

2- عدم الانتظام في تناول الوجبات الغذائية مما قد قد يؤدي إلى زيادة الوجبات لاسيما في الليل

3- عدم تناول وجبة الإفطار

4- عدم ممارسة الرياضة

5- التوقف عن الرضاعة الطبيعية حيث أنها تساعد على حرق من 360 – 600 سعرًا حراريًا يوميًا

6- افتقاد الصبر في الحصول على النتائج المرجوة من النظام الغذائي

ما هي أنسب فترة لبدء انقاص الوزن عقب الولادة

خلصت دراسة كندية إلى أن أفضل وقت لبدء الأمهات اللاتي ازداد وزنهن أثناء الحمل في إنقاص وزنهم هو من 3 أشهر وحتى 12 شهرًا بعد الولادة

كما أكدت الدراسة أن الامهات اللاتي يخفقن في انقاص وزنهن خلال عام من الولادة، ربما هن الأكثر عرضة لمخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو الاصابة بمرض السكري وغيرها، لذا نقترح أن تبدأ الأمهات في اتباع طريقة لانقاص الوزن خلال فترة ما بعد الولادة بثلاثة أشهر وحتى 12 شهرًا لتجنب الكثير من هذه المخاطر

متى يعود الجسم الى طبيعته بعد الولادة؟

يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية، حيث انه وبمجرد الولادة سوف تخسرين حوالي ما يقارب من 6 كيلو غرام بسبب وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمينوسي، كما أنه سوف تستمرين في فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول بعد الولادة من خلال السوائل المحتجزة في الجسم، اضافة إلى ذلك وبعد حوالي 6 أسابيع من الولادة سوف تكونين قد فقدتي نصف الوزن المكتسب خلال الحمل تقريبًا، كما تجدر الاشارة إلى أنه سوف تعودين إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل في مدة تتراوح من 6 إلى 12 شهرًا بعد الولادة اعتمادًا على عدة عوامل أهمها ممارسة التمارين الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وكثرة شرب السوائل وغيرها

تمارين تخسيس البطن بعد الولادة

تعتبر ترهلات البطن من المشكلات التي تعاني منها معظم الأمهات بعد الولادة خاصة في الحمل الاول، فيما يلي إليك أهم التمارين للتخلص من هذه المشكلة

1- إذا لم يكن لديك مشاكل صحية فعليك برضاعة الطفل رضاعة طبيعية، حيث أنها تساعد على نزول دهون البطن

2- يفضل بعد التئام الجرح تمامًا ممارسة تمرينات البطن بأنواعها للتخلص من الكرش

3- ممارسة رياضة المشي حيث تعد من أهم الرياضات التي تساهم بشكل كبير في شد ترهلات البطن بعد الولادة

4- التنفس بعمل، حيث ثبت علميًا أن التنفس بعمق يساعد في شد عضلات البطن المترهلة ويعمل على تقويتها

5- كما يمكن الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم قومي برفع الرأس والكتفين على الأرض مع تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا

6- رفع الساقين إلى أعلى بعد الاستلقاء على الظهر، الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تساعد وبشكل كبير على التخلص من عضلات البطن المترهلة وجعل البطن مشدود في وقت قليل

افضل رجيم بعد الولادة القيصرية

إذا كانت الولادة قيصرية ستحتاجين إلى اتباع نظامًا صحيًا غنيًا بالحديد ، وذلك لتعويض الدم المفقود خلال الجراحة القيصرية، والذي يشتمل على الأتي

أولًا: وجبة الإفطار

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع

يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على

1- كوبًا من اللبن الدافئ ويفضل أن يتم تحليته بالعسل

2- بيضتين مسلوقتين وملعقتين من الفول

3- ثمرتان من التفاح أو المشمش أو الخوخ

اليوم الثاني والرابع والسادس

يفضل أن تحتوي وجبة الافطار على كوبًا من الزبادي أو كوبًا من اللبن الرائب مع 7 حبات من التمر

ثانيًا: وجبة إضافية

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع

يتم تناول الوجبة الاضافة بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين وتشمل تناول كمية من المكسرات على أن تكون غير مملحة

اليوم الثاني والرابع والسادس

يتم تناول حوالي 3 ثمرات من الفاكهة

ثالثًا: وجبة الغداء

يفضل تناول وجبة الغداء ما بين الساعة الواحد إلى الثالثة ظهرًا

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع

يفضل تناول كوبًا من الزبادي مع نصف نصف ثمرة من الخس وثمرة من الجزر

اليوم الثاني والرابع والسادس

يتم تناول قطعة من الجبن القريش مع طبق من سلطة الخضروات

رابعًا: وجبة العشاء

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع

يتم تناول كوبًا من الزبادي وطبق من السلطة، بيضة أومليت بالزبدة ونصف رغيف من الخبز

اليوم الثاني والرابع والسادس

يتم تناول نصف رغيف مع 2 قطعة من الجبن وطبق سلطة

رجيم لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

1- الحرص على شرب كمية مناسبة من الماء لتحسين الدورة الدموية و لتعويض الدم المفقود أثناء الولادة

2- الحرص على تناول الأعشاب مثل اليانسون والنعناع والكراوية للمساعدة على التخلص من الكرش

3- تعد الخضروات الورقية من الاطعمة المهمة جدًا في رجيم البطن بعد الولادة القيصرية مثل الخس والسبانخ والجرجير

4- الإكثار من تناول منتجات الألبان، كما ننصح أن تكون خالية من الدسم وبدن سكر، كما يمكن تحليتها بالعسل

5- من الأغذية الضرورية التي تساعد المرأة على التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية هي الفواكه والخضروات الطازجة

6- تناولي قدرًا من المكسرات يوميًا حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة

7- تجنبي الأطعمة المالحة و المقلية والمشروبات الغازية

8-  يجب الحرص على ممارسة تمرينات البطن، لكن لابد من التئام الجرح بشكل نهائي، كما يجب أيضًا استشارة الطبيب المختص

نصائح انقاص الوزن بعد الولادة

إليك أهم النصائح للحفاظ علي الوزن بعد الولادة

1- الرضاعة الطبيعية

2- الحرص على ممارسة الرياضة

3- اتباع نظام غذائي صحي

4- كثرة شرب الماء

5- النوم لساعات كافية

في ختام مقالنا نؤكد على أن خسارة الوزن بعد الولادة ليست بالأمر الصعب، لكن ستحتاجين إلى وقت وصبر حتى يعود جسمك إلى طبيعته التي كان عليها قبل الحمل، كل ما عليك هو اتباع نظامًا غذائًيًا صحيًا، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية واستشارة الطبيب المختص