جميعنا يرغب في الحصول على الوزن المثالي للجسم وتجنب مرض السمنة، إلا أن المعظم قد يواجه صعوبة في تحديد الوزن المثالي الخاص به مقارنة مع طوله، لذا نقدم لك جميع المعلومات عن الوزن المثالي حسب طول الجسم
الوزن المثالي
الوزن المثالي هو الوزن الذي يحقق الحالة الصحية الأفضل لكل شخص، بحيث يكون كمية وتوزيع الدهون في الجسم متناسقة مع الطول والجنس وكتلة العضلات، الجدير بالذكر ان الوزن المثالي يختلف من شخص إلى آخر، مع اختلاف الطول والجنس، حيث أن قيم الوزن المثالي في الرجل مختلف عنها في المرأة، وذلك راجع إلى زيادة كمية الدهون في الجسم عند النساء، ووجود كتلة عضلية أكبر عن الرجال
فائدة معرفة الوزن المثالي
تساعد معرفة الوزن المثالي لجسمك في التخلص وهم ضرورة خسارة الوزن إذا كان وزنك مثالي ولا يحتاج لزيادة الوزن، كما تساهم أيضاً في الوقاية من السمنة وبالتالي الوقاية من الأمراض المرتبطة بها، الجدير بالذكر أن حساب الوزن المثالي للجسم يأتي حسب العمر، كما أن من أبرز وأهم العوامل التي يمكن النظر إليها لتحديد الوزن المثالي إلى جانب الطول ونسبة العضلات ، إلى الدهون والجنس وكثافة العظام
حساب الوزن المثالي
حيث يتم حساب الوزن المثالي مع العمر عن طريق عملية حسابية بسيطة تعتمد في الأساس على الوزن والطول، وتقوم المعادلة على ادخال الطول بالمتر
على سبيل المثال إذا كان طولك 168 سم يصبح طولك بالمتر 1.68 متر
ومن خلال هذه الطريقة يتم تربيع نتيجة الطول، أي ضرب النتيجة بنفسها، ثم بعد ذلك نقوم بقسم وزن الشخص بالكيلو غرام على القيمة التي حصلنا عليها من تربيع نتيجة الطول، والرقم الذي ينتج عنها هو مؤشر كتلة الجسم الذي يظهر إذا كان الوزن صحيحاً بالنسبة للطول من عدمه، ونحن في هذا السياق إذ ننوه إلى أن الحاسبة الطبية غيرة معدة للأطفال والنساء الحوامل أو المرضعة
كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول؟
كما قلنا ان طول الجسم والجنس هما العاملان الأساسيان اللذان يحددان الوزن المثالي، حيث أن قيمة الوزن المثالي تتغير لكل شخص مع تغير طوله، وكما قلنا أيضاً أنها تختلف بين الرجال والنساء، كما يعتمد الوزن المثالي بالنسبة للعمر على نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك عن طريق مقارنة الوزن بالطول، حيث أنه بعد قراءة مؤشر كتلة الجسم يحسب الطول يراعي تفحص مؤشر كتلة الجسم حسب العمر، وذلك لتحديد قراءة المؤشر الخاص بالعمر، ثم يتم مقارنة مؤشر الكتلة بحسب الطول مع مؤشر الكتلة بحسب العمر
طول 180 كم الوزن المثالي
يهتم الكثير من الأشخاص بالتعرف على الوزن والطول المثاليين لأجسادهم، والجدير بالذكر أن هناك علاقة طردية بين الطول والوزن، أما فيما يتعلق بالوزن المثالي وفق طول 180 كم بالنسبة للرجل فهو 73 كيلو جرام، بينما الوزن المثالي للمرأة وفق طول 180 كم فيكون 68 كيلوغرام
طول ١٦٠ كم الوزن المثالي
بالنسبة للوزن المثالي لرجل طوله 160 كم يتراوح من 56 – 62 كيلو جرام، أما فيما يتعلق بالنساء فتكون فيتراوح بين 53 – 58 كيلو جرام، وللحصول على الوزن المثالي ينبغي بتناول طعاماً صحياً ومتكاملاً بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، والتقليل من السكريات والدهون
طولي ١٥٠ كم الوزن المثالي
أما فيما يتعلق بالوزن المثالي عندما يكون الطول 150 فيكون على النحو التالي
بالنسبة للرجال فيكون الوزن المثالي لهم م49.5 كيلو جرام
أما بالنسبة للنساء فيكون الوزن المثالي لهن 49.5 كيلو جرام
الوزن المثالي حسب الطول
نظراً لأن حساب الوزن المثالي يتطلب العديد من العمليات الحسابية المعقدة، سنعرض لك الوزن المثالي حسب الطول والعمر
إذا كان الطول 1.50 – 1.55 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 50 إلى 58 كلغ
أما إذا كان الطول 1.60 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 52 إلى 56 كلغ
بينما إذا كان الطول 1.64 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 54 إلى 67 كلغ
أما إذا كان الطول 1.68 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 56 إلى 71 كلغ
في حال ما كان الطول 1.70 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 58 إلى 73 كلغ
أما إذا كان الطول 1.74 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 60 إلى 57 كلغ
أما إذا كان الطول 1.76 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 62 إلى 77 كلغ
في حال ما كان الطول 1.80 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 56 إلى 80 كلغ
و في حال ما كان الطول 1.84 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 67 إلى 84 كلغ
و في حال ما كان الطول 1.88 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 71 إلى 88 كلغ
بينما إذا كان الطول 1.90 : يكون الوزن المثالي الخاص به هو 73 إلى 93 كلغ
الوزن المثالي للمرأة
يشمل الوزن المثالي للمرأة ما يلي
إذا كان الطول 155، فيكون الوزن المثالي ما بين 50 و 55
أما إذا كان الطول 157، فعندها يكون الوزن المثالي ما بين 51 و 57
في حال كان الطول 160 ، فيكون الوزن المثالي ما بين 25 و 58
بينما إذا كان الطول 162 ، يكون الوزن المثالي بين 54 و 61
أما إذا كان الطول 165 ، فيكون الوزن المثالي 56 و 63
إذا كان الطول 167 ، يكون الوزن المثالي في هذه الحالة ما بين 57 و 65
وفي حال ما كان الطول 170 ، فيكون الوزن المثالي بين 60 و 66
أما إذا كان الطول 172 ، يكون الوزن المثالي ما بين 62 و 68
في حال ما كان الطول 175 ، يكون في هذه الحالة الوزن المثالي للمرأة ما بين 63 و 70
في حال ما كان الطول 177 ، فيكون الوزن المثالي للمرأة ما بين 65 و 72
كيف احسب وزني المثالي مع طولي
حيث تقوم حاسبة الوزن بحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر، ومن أجل القيام بهذه العملية يجب معرفة وزنك وطولك، ثم بعد ذلك تقوم حاسبة الوزن المثالي للطول بشكل الكتروني بعملية قياس كتلة الجسم الخاصة بك، ثم اعطائك كافة المعلومات عن الوزن المثالي الذي يجب أن تكون عليه، عن طريق التخسيس وانقاص الوزن إذا كان وزنك زائد، أو على العكس عن طريق زيادة الوزن إذا كنت تعاني من النحافة، الجدير بالذكر أن الحصول على وزن مثالي يقيك من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض ويشعرك بالراحة النفسية، وكما قلنا سابقاً ان قياس الوزن بالنسبة للرجل والمرأة يعتمد في الأساس على قياس مؤشر كتلة الجسم BMI ، حيث يتم قياس هذا المؤشر عن طريق العلاقة بين الوزن والطول
كيف يمكن الحفاظ على الوزن المثالي
يتم الحفاظ على الوزن المثالي للشخص عن طريق اتباع مجموعة من الخطوات، تشمل أهمها ما يلي
1- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
2- التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
4- الابتعاد عن تناول السكريات والدهون غير الصحية
5- تناول عدد أقل من السعرات الحرارية
المصادر :
What Makes a Healthy Weight? Understanding Body Weight (healthline.com)
