السمنة المفرطة والصيام

مع قدوم شهر رمضان المبارك يزداد الحديث عن فقدان الوزن، لكن مع الإفراط في تناول الطعام والعصائر الرمضانية المحلاة بالسكر يحدث العكس، فهل هناك علاقة بين السمنة المفرطة والصيام، وهل يساعد الصيام بالفعل على انقاص الوزن

هيا بنا من خلال هذا التقرير نسلط الضوء على السمنة وكيف احافظ على وزني في رمضان وهل يسمح لمن أجروا عمليات السمنة مؤخراً الصيام في شهر رمضان، وغيرها من التساؤلات التي تشغل بال الكثير من الأشخاص

السمنة

ليست السمنة تتعلق بالمظهر الجمالي فحسب، بل هي مشكلة طبية تزيد من خطر الإصابة بأمراض كثيرة مثل القلب والسكري وغيرها، وتعرف بأنها عبارة عن تراكم مفرط للدهون، الأمر الذي يلحق الضرر بصحة الفرد، كما تجدر الاشارة إلى أن السبب الأساسي للسمنة وزيادة الوزن هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها

أسباب زيادة الوزن في رمضان

هناك عدة أسباب لزيادة الوزن في شهر رمضان، نذكر أهمها فيما يلي

1- الافراط في الطعام طوال الوقت خصوصاً بين فترة الافطار والسحور وغالباً ما يصاحبه الخمول

2- قلة الحركة والراحة بعد الإفطار

3- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون

4- تناول المشروبات والعصائر الرمضانية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات

5- كثرة العزومات والولائم، حيث أن الصائم اما عازماً أو معزوم

6- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

7- الخلود إلى النوم بعد تناول وجبة السحور

كيف احافظ على وزني في رمضان

من أكثر الأسئلة الملحة في شهر رمضان هو كيف احافظ على وزني خلال شهر رمضان، حيث أن أكثر من ثمانين في المائة من الأشخاص يتعرضون لزيادة الوزن في شهر رمضان، بسبب الإفراط في تناول الطعام والحلويات والعصائر، كما أن الجلوس لفترات طويلة لمشاهدة المسلسلات والبرامج دون القيام بأي نشاط بدني يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن

ونحن في هذا الصدد إذ نقدم لك عدة طرق يمكن من خلالها المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان، تشمل أهمها ما يلي

1- سيطر على شهيتك وتناول الطعام باعتدال 

2- مضغ الطعام جيداً، حيث يمنح الوقت الكافي للمعدة لتبعث إشارات إلى مركز الشبع في الدماغ بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الطعام

3- ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب كوبين من الماء قبل الإفطار

4- أكثر من السلطات

5- ممارسة التمارين الرياضية 

6- أكثر من تناول الفاكهة بدلاً من العصائر المحلاة بالسكر

كيف اخسر وزني في رمضان

هناك عدة خطوات من الممكن عن طريقها خسارة الوزن في شهر رمضان، تشمل أهمها ما يلي

1- ترطيب الجسم بالمشروبات

على الرغم من أن هذه المهمة قد تبدو صعبة نظراً لطول ساعات النهار، لكن ترطيب الجسم بالمشروبات وبصفة خاصة الماء، يعد من أهم الأشياء لخسارة وفقدان الوزن في شهر رمضان،  ويتم ذلك عن طريق تناول حوالي ثمانية أكواب يومياُ موزعة من الإفطار إلى السحور

2- تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة

3- لابد من السحور 

لابد من تناول وجبة السحور حتى لا تشعر بالجوع في ساعات الصيام، الأمر الذي يترتب عليه الإفراط في وجبة الإفطار

4- عدم الاكثار من الملح في وجبة السحر

يفضل تجنب الأطعمة المالحة في وجبة السحور، حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي 

5- تجنب السكر المكرر

على ما يبدو أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن في شهر رمضان ليس الطعام، وإنما هو السكر الذي نستهلكه من المشروبات والحلويات خلال الشهر الفضيل، لذا يفضل تناول الفواكه بدلاً من العصائر

 كيف احافظ على جسمي من السمنه؟

للمحافظة على جسمك من خطر الإصابة بالسمنة ينبغي اتباع الخطوات الأتية

1- اتباع نظاماً غذائياً صحياً

2- الابتعاد عن شرب الكحوليات والمشروبات الغازية

3- الإكثار من شرب الماء

4- ممارسة الرياضة

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

6- عدم النوم بعد تناول الطعام

هل يسمح لمن أجروا عمليات السمنة المفرطة الصيام في رمضان؟

صيام المريض الذي قام بإجراء عمليات السمنة من عدمه متوقف على حالته الصحية وقدرته على الصيام، لاسيما إذا قام بإجراء العملية قبل شهر رمضان بأيام قليلة، حيث أن العملية قد تكون مرهقة لبعض المرضى، لكن بالطبع كل مريض يختلف عن الأخر، لذلك من يقرر علاقة مريض السمنة المفرطة بالصيام من عدمه هو الطبيب المعالج، ومن المهم جداً أن يستجيب المريض لنصائح الطبيب في هذا الشأن

هل الصيام ينقص الوزن؟

يتصور البعض أن الصيام خلال شهر رمضان يعد فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد، لكنهم وللأسف يتفاجئون مع بذل الجهد ومحاولات ضبط النفس والصيام لفترات عن الطعام والشراب لا ينتج عنه خسارة في الوزن، بل على العكس تماماً حيث إذا ما ترك الإنسان لنفسه العنان عند الافطار متصوراً أنه بالفعل قد خسر وزناً في مقابل تجويع نفسه طوال النهار، لكن  يتفاجأ بأنه قد اكتسب وزناً زائداً نتيجة الإفراط في تناول الطعام وشرب كمية كبيرة من العصائر الرمضانية المحلاة بالسكر والتي تكتسب سعرات حرارية كبيرة

لذا إذا كنت ترغب في جعل رمضان بالفعل فرصة حقيقية لانقاص الوزن فعليك بتقسيم الوجبات إلى وجبات خفيفة وشرب كمية كبيرة من الماء موزعة ما بين الإفطار والسحور، كما لابد من الاهتمام بممارسة الرياضة وعدم الراحة بعد تناول الطعام، بالاضافة إلى تناول الفاكهة بدلاً من العصائر التي تكتسب سعرات حرارية كبيرة

المصادر :

WHO EMRO | توصيات بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان | في بؤرة الإهتمام | التغذية